高考前的饮食搭配方法技巧-最适合高考学生的营养食谱

概要：早餐：占全天能量的30%，最好选择质量高的食物。可以吃鸡蛋、牛奶(酸奶)外加蛋糕或面包、馒头、包子等。但早餐一定要吃主食，不能只吃一个鸡蛋或一只鸡腿，否则能量不够。早餐还可以增加一个水果。中餐：占全天能量的35%-40%，建议主食大约为3两米饭，加上1两瘦肉(猪肉或牛肉)、1两豆制品、半斤青菜(不要吃茄子、南瓜等瓜类)，也可以适当增加一两块鱼肉，但不宜吃得太多。晚餐：占全天能量的30%-35%，建议主食大约为3两米饭，若中午选择了瘦肉，晚餐可选择1两鸡肉或者鱼肉，避免与中午重复，半斤青菜。中餐、晚餐最好都是三菜一汤。宵夜：若早餐选择了酸奶，晚餐可以选择一瓶牛奶加上一个鸡蛋和面包，达到补充营养元素和安神的作用。消夜也可选择一碗小米粥加上一只鸡蛋。www.88haoxue.com燕麦板栗豆浆材料:干黄豆2/3杯，燕麦片1/3杯，栗子6个做法:1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜;2、栗子去皮切成小粒，燕麦片冲洗干净;3、将泡好的黄豆与其他原料洗净后混合放入杯体中，加水至上下水位线之间;4、接通电源，按“五谷豆浆”键，十几分钟做好燕麦

早餐：占全天能量的30%，最好选择质量高的食物。可以吃鸡蛋、牛奶(酸奶)外加蛋糕或面包、馒头、包子等。但早餐一定要吃主食，不能只吃一个鸡蛋或一只鸡腿，否则能量不够。早餐还可以增加一个水果。

中餐：占全天能量的35%-40%，建议主食大约为3两米饭，加上1两瘦肉(猪肉或牛肉)、1两豆制品、半斤青菜(不要吃茄子、南瓜等瓜类)，也可以适当增加一两块鱼肉，但不宜吃得太多。

晚餐：占全天能量的30%-35%，建议主食大约为3两米饭，若中午选择了瘦肉，晚餐可选择1两鸡肉或者鱼肉，避免与中午重复，半斤青菜。中餐、晚餐最好都是三菜一汤。

宵夜：若早餐选择了酸奶，晚餐可以选择一瓶牛奶加上一个鸡蛋和面包，达到补充营养元素和安神的作用。消夜也可选择一碗小米粥加上一只鸡蛋。

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燕麦板栗豆浆

材料:

干黄豆2/3杯，燕麦片1/3杯，栗子6个

做法:

1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜;

2、栗子去皮切成小粒，燕麦片冲洗干净;

3、将泡好的黄豆与其他原料洗净后混合放入杯体中，加水至上下水位线之间;

4、接通电源，按“五谷豆浆”键，十几分钟做好燕麦板栗豆浆。

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