概要：第三，要适当运动，打球，跑步都可以，时间长短无所谓，再怎么增肥也要保证身体健康;第四，少生病，注意自我调节，一旦发现身体不适，就要想办法解决;第五，哈哈，那就是多吃土豆和猪肉，多喝肉汤，晚上可以吃点夜宵什么的，(PS：要注意保持口腔卫生);第六，就是生活过的开心点。要增肥：可多吃些红色食物法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂
让你长胖一点的方法：一天的增肥食谱,标签：健康养生大全,http://www.88haoxue.com第三，要适当运动，打球，跑步都可以，时间长短无所谓，再怎么增肥也要保证身体健康;
第四，少生病，注意自我调节，一旦发现身体不适，就要想办法解决;
第五，哈哈，那就是多吃土豆和猪肉，多喝肉汤，晚上可以吃点夜宵什么的，(PS：要注意保持口腔卫生);
第六，就是生活过的开心点。
要增肥：可多吃些红色食物法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
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如果采用健康的增肥方法，而且经济实力跟得上的话，平时可以多饮食肥瘦肉和在一起的肉食(一方面瘦肉可以增加体内的钙质，另一方面肥肉可以增加增肥所需的必备脂类，及营养又均衡)
在业余时间可以进行每天半小时的各种自己喜欢的锻炼，但应当遵守一个原则只要微微出汗即可。
如果您天生就喜欢运动的话可以增加每天的运动时间(一个小时或者更多，前提是自己要能够承受得住否则会打不到您的目的)然而各种运动之后一定要补充必要的矿物质以增强体质，使得自身机体能够维持在一定的酸碱度和良好的运转状态，这样一来就会带来全新的自己!
前提是您要深知坚持的真理和正确的方法，如此您的身体不仅健壮而且可以健康增肥。
健身后配合一些蛋白质含量高的补剂，如蛋白粉，增重粉、增肌粉之类的，大家注意这个不是药，只是补充蛋白质的摄量等等的，长得有点像奶粉的样子，我通常是健身房半个小时左右加到牛奶或果汁里喝，这种补剂最好的是健身完时最有效，因为运动完，肌肉拉张，最需要营养吸收的时候，所以效果最好，教练说平时也可以喝，最好是牛奶。
现在己经坚持了两周的健身增肥，每一节课主要练习身体不同的部位，比如一天主要练胸大肌，或背部，肩 ，腹部，大腿，小肌群(二头，三头，三角肌等等)，两周下来，我基本都练了一遍，最难过的就是腿部力量的深蹲，差点坚持不下去。总之，力量很不足，教练说可以慢慢改善。还有健身头一两次会很酸痛，现在慢慢的练后就不会太严重了。
坚持下来感觉效果还是有的，胸大肌己点有凸显，有点形状出来了，手臂也比以前稍粗了点，体重增了1。5公斤，饭量也有所增加，心理多暗示自己平时要多吃点，早睡点。
所以想增肥的男性朋友吗，千万不要过于依懒增肥药之类的药品，科学增肥是最最重要的，通过健身，你可以调节自己的身体机能，包括促进新陈代谢等等方面，再配合营养和良好的生活习惯，你一定会有所改变的。男人如何增肥最好还是通过健身，我是这样认为的。
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为您总结的最有效的增肥方法:
1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。
5.最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。
6.最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
7.最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
这些都是行之有效的方法!希望能帮到你。
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