有效减肥法-夏天最好的减肥方法快速减肥不反弹

概要：关于减肥呢，一直都是mm们比较关注的了，比如一些减肥食谱表啊。 什么减肥方法瘦身方法好哇？怎么样减肥快速有效不反弹啦？ 早餐吃什么最减肥啦？夏天最好的减肥方法快速减肥不反弹？ 怎样才能减肥却不让胸部变小呢？Step1：饮食规律饮食规律是最基本的减肥常识，也是保持瘦身成果的基本减肥方法。保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。每餐8分饱即可。www.88haoxue.comStep2：晚餐少吃晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品、蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类、豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。www.88haoxue.comStep3：不吃零食在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。www.88haoxue.comStep4：每天运动每天步行30分钟，有助于培养肌蛋白，这是肌肉具有耐力和力量的基础。除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划。www.88haoxue.comStep5：增加蔬果多吃蔬菜不仅能帮你减肥，还可以有效预防便秘。蔬菜每天500克左右，水果在250克左右。www.88

关于减肥呢，一直都是mm们比较关注的了，比如一些减肥食谱表啊。 什么减肥方法瘦身方法好哇？怎么样减肥快速有效不反弹啦？ 早餐吃什么最减肥啦？夏天最好的减肥方法快速减肥不反弹？  怎样才能减肥却不让胸部变小呢？

Step1：饮食规律

　　饮食规律是最基本的减肥常识，也是保持瘦身成果的基本减肥方法。保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。每餐8分饱即可。

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Step2：晚餐少吃

　　晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品、蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类、豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。

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Step3：不吃零食

　　在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。

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Step4：每天运动

　　每天步行30分钟，有助于培养肌蛋白，这是肌肉具有耐力和力量的基础。除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划。

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Step5：增加蔬果

　　多吃蔬菜不仅能帮你减肥，还可以有效预防便秘。蔬菜每天500克左右，水果在250克左右。

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Step6：适当粗粮

　　杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类，每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用。

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Step7：天天喝奶

　　天天喝奶，包括纯牛奶、酸奶、少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。

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Step8：合理吃肉

　　多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉、鸭肉等），水产品（鱼类、贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。

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Step10：保证饮水

　　饮水指的是白开水和适量的茶水，每天的适宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶、豆浆、蔬菜水果也要包括其中。