概要：一直以来减肥瘦身都是爱美的mm们的追崇的目标。但是这减肥也不是盲目的，减肥方法一定要讲究方法。下面小编就介绍10分钟懒人快速减肥操给大家，顺便送上快速瘦腿翘臀的方法！1、让翘臀更完美刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。www.88haoxue.com2、保持小腿紧实step1 上半身挺直，双肩打开(初练者可以一手扶住洗脸台，保持身体的平衡)。www.88haoxue.comstep2 双腿分开与肩同宽站立，不要弯曲。先抬起脚后跟，然后慢慢往下压，但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。此动作重复做4组，一组10次。收腹，踮起脚尖，提脚站立5分钟，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。www.88haoxue.com3、翩飞蝴蝶骨step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复10组。www.88haoxue.comstep2 身体背转，同样撑于浴缸边缘，弯曲双手，手肘尽量往后伸，紧缩臀部，将身体下压，重复10组。20组动作要保持缓慢
快速瘦腿翘臀的方法-10分钟懒人快速减肥操,标签：美容时尚大全,http://www.88haoxue.com一直以来减肥瘦身都是爱美的mm们的追崇的目标。但是这减肥也不是盲目的，减肥方法一定要讲究方法。下面小编就介绍10分钟懒人快速减肥操给大家，顺便送上快速瘦腿翘臀的方法！
刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。
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step1 上半身挺直，双肩打开(初练者可以一手扶住洗脸台，保持身体的平衡)。
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step2 双腿分开与肩同宽站立，不要弯曲。先抬起脚后跟，然后慢慢往下压，但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。
此动作重复做4组，一组10次。收腹，踮起脚尖，提脚站立5分钟，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
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step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复10组。
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step2 身体背转，同样撑于浴缸边缘，弯曲双手，手肘尽量往后伸，紧缩臀部，将身体下压，重复10组。
20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌，让你的蝴蝶骨更明显。
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step1 挺直站立，在脑后用双手抓住毛巾，保持手臂紧绷，并做上举的工作，肘关节与小臂保持90度。重复10组。
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step2 双手高举过头顶，用力抓住毛巾两侧，先向脑后做振臂的动作，重复5组后，将一条手臂尽量靠近耳朵，另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉，同样重复5组。
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step1 背部紧靠着墙站好，保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开，比肩略宽。将双手反剪于背后，双手相握，伸直。
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step2 下腰，身躯侧面与腿部保持90度，重复10组。吹头发时双腿叉开——一条腿保持弓步，另一条腿绷直，做下蹲的姿势，重复10组。
两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部，让身形挺拔。
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